食补还是药补?

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从小到大,反反复复听到家里的长辈强调“药补不如食补啊”,“是药三分毒啊”,尽管有一个从临床医学本科毕业一直研究细胞培养到博士的老爹时时唠叨“少吃那些乱七八糟的补品,加重肝脏肾脏负担,多吃五谷杂粮粗粮什么都好了”,对于食补我却始终保留意见。

先不论通过食补人体到底能够吸收多少有效成分,就拿我们日常的生活来说吧:有多少人每日的膳食那么完美无缺的合理搭配了?其实对于很多女孩子来说,有意无意的在饮食上回避了很多高脂高热高糖的食物的同时也过滤掉了很多身体必须的营养。而单一的Dukan减肥方法更是害人不浅,那么觉得效果很好的并持之以恒的MM,耗损了未来的身体,多的不想说。

而和我类似的选择青菜水果杂粮减肥的MM面临的最大的一个问题是体内油脂和蛋白质的摄入不足,直接导致的便是皮肤的油脂分泌越来越少,头发掉的越来越多。那么,这个时候,谁来跟我提什么“药补不如食补”之类的理论时,第一,我想说的是我没有那么漫长的时间来慢慢调理我已经缺失和仍旧在缺失的身体必须的养分,因为我在减肥;第二,就算食补的养分我全部吸收了,那么请问我每天要吃多少东西才能够达到这个标准,就算我不减肥,这么综合营养的饮食要花费我多少时间和精力去准备,我只是一个忙碌的学生,不是有钱有闲的少奶奶;第三,有一些对身体很有益的营养素恰好是人体本身并不能够合成的,你还要继续迷信食补才是王道么?

我想药补食补之争主要的分歧点在于:我只靠营养补充剂而完全忽略饮食本身或者就是我只负责认真吃饭坚决抵制任何营养补充剂。任何事情都不要走极端,食补和额外的营养补充剂结合在一起才是最理想的方案。无论选择药补或者食补,都是没有问题哒。

我闲扯了太多,其实写这篇日志的初衷是总结一下近来服用的种种保健品。

日常的维生素补充剂类,选择了美国本土的一个中高端品牌Country Life。

左起:Country Life Time Release Buffered Vitamin C(缓释型配方),1,000mg的规格,每片含有150mg的天然生物类黄酮,这样的搭配更加强了VC抗氧化的能力。美中不足的是这片剂太大了,吞的我郁闷。没有做到坚持每天都吃,懒。每天都有苹果,VC我不太缺乏。

中间:Country Life Multivitamins Daily Total One with Maxi-Sorb,成分配方如下图所示。

成分非常的理想,目前坚持每日一颗。可我不打算回购,原因是每次服用之后的30分钟到1个小时总觉得恶心,这是服用所有别的品牌的复合维生素所没有遇到过的情况。不知道是不是其中某一个成分让我觉得不适。配方再理想,使用感很糟糕,同样是很不讨喜的一件事情,这道理和选防晒是相通的:)

右边:Country Life?Vitamin?E?Natural?E-Complex,400 I.U. 含量是够了,同时这个产品还添加了混合的生育酚,抗氧化能力应该也有所提高。不过VE是脂溶性,这点和VC不一样,所以如果VE服用过多会导致中毒,千万不要贪高含量。到目前为止,我只吃了一颗,倒不是怕中毒,哈哈哈,还是一个字:懒。不过也许我会把他混合到面霜眼霜里试试,或者拿来涂抹睫毛,如果有效我会专门奉献一文。

接下来是就算懒也不会落下的产品。

左侧的Borage Oil (Huile Vierge Bourrache),琉璃苣油,又称Starflower。图片上的这个是在法国的药房买的,500mg/capsule,不知名的当地品牌吧。琉璃苣油的GLA含量比月见草高出很多,它们是同门师兄妹。如果说到对皮肤的好处的话,个人觉得琉璃苣油效果更胜一筹,这次是由于图个方便,直接在当地的药店买了,客观的说,还是Holland & Barrett的更好一些,应该不是心理作用吧,HB的是1,000mg的剂量。同时期我一直都在服用HB的月见草油。有些TX应该知道,我坚持服用月见草油有很长的年份了,对于干性皮肤而言它功不可没。

右侧的便是反复出现的Holland & Barrett Evening Primrose Oil,1,300mg。我选择的是最高剂量,由于素食者来说,GLA的摄入基本上是多多益善。服用琉璃苣油之前的这几年,断断续续的我一直都在服用月见草油,皮肤确实有一定程度的改善。关于更多的信息,可以移步一年多以前的老帖子:小赞一下 Holland & Barrett

减肥的时候精神状态不太好,同时我又严重缺钙(这不是我说的,是医生的诊断结果),没办法,查阅了N多的相关资料后,把下面两个小朋友拐回家了。

左侧是HB的Acai,1,500mg,TRIPLE STRENGTH,哈哈,最大剂量。关于蓝莓的介绍,任何一个搜索引擎出来的结果都是一大堆,有用的却很少。

简单总结一下:

untrue:这东西不能减肥,什么饱腹感之类的,别信什么淘宝啊别的各种网站的神乎其神的宣传;这东西对消耗脂肪也没有什么你能看得出来的作用,本来我想说是完全没用的,但又觉得或许在某些高精尖的仪器下人家确实可以帮忙减少那么0.00001mm厚度的脂肪呢,我就成了睁眼说瞎话了;这东西对便秘无用无用无用,有用的东西我待会儿会介绍。

true:它能抗氧化,acai超强的抗氧化一定程度上能够延缓衰老的过程(“一定程度上”),但TXM不要太纠结,抗氧化这种东西有比没有强,至少它比Caudalie什么之流的葡萄籽胶囊强多了,那玩意儿我吃一次内分泌失调一次;它对新陈代谢应该有一定的帮助,因为我确实觉得精神要好一些了,没那么容易累了;对眼睛好。

右侧是HB的Calcium 600mg with Vitamin D3。

钙片分几种:柠檬酸钙(个人觉得最好,因为吸收好),乳酸钙和碳酸钙。市面上80%以上的补钙产品是以碳酸钙为主打,Holland & Barrett的这款也不例外。碳酸钙其实也很不错,它的含钙量是最高的,大约40%左右,也就是说吃进去1000mg,经过胃酸分解,能在小肠被吸收的钙离子大概就是400mg左右,柠檬酸钙的含钙量大概是24%左右,所以需要服用更多的柠檬酸钙片才能达到同样的剂量,不过它的吸收率相对要高一些。所以,与其纠结柠檬酸钙好还是碳酸钙好,不如乖乖的认真服用。这瓶钙片添加了Vitamin D3,没有VD吃再多的钙片都没用,VD和钙缺一不可,所以HB的这个搭配是非常科学的。

最后,我的宝贝,啊,我神奇的宝贝。

便秘是困扰我已久的一个老大难。市面上90%的所谓100%有效的润肠产品对我来说也是100%的无效。更别提什么芦荟胶囊啊纤维素的西梅啊等等等等,大多数人能想到的方法我都尝试过了(除了盐水洗肠,那个太重口味了,受不了)。

对这个以无花果为主要成分的产品,起初只是抱着死马当成活马医的心态尝试,因为这种纯植物的产品对我来说已经没有任何可以让我相信它会有用的历史证据,在holland barrett买别的东西的时候想着顺便试试,反正也不是很贵。结果,自然是喜出望外。到目前为止,大概断断续续服用了10盒,不是依赖哦,只是我比较喜欢有它在身边。每天服用半颗到2颗,可以根据自己体质的敏感程度来决定。建议晚上睡前服用,或者大餐过后。这个东西是要靠咀嚼下咽的,不是很好吃,但绝对不难吃。

Ortis的这款产品的口号是“还你一个平坦的小腹”,哈哈,也没有说错,便秘是减肥人士的死敌。有没有发现那些怎么都吃不胖的人往往特别容易腹泻呢?

神奇的小宝贝儿,希望不要在未来的某一天你也从我的生命中默默退场啊,我不要~~~~!

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这篇文章来自 拉姆家 IMZHI,地址 食补还是药补?

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